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類型《女性健康美麗》--ppt課件.ppt

  • 上傳人:無敵
  • 文檔編號:3056
  • 上傳時間:2018-03-02
  • 格式:PPT
  • 頁數:68
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    《女性健康美麗》--ppt課件.ppt
    資源描述:

    1、醫學資料,1,女性健康美麗,健康管理部,醫學資料,2,s,愛美之心,人皆有之,尤其是女人。女人跟花是一樣的,隨著年齡的變化,美的表達方式不同:年輕女子有如桃李爭春之美;中年女性有如菊荷清雅之美;老年女性則像梅蘭幽香之美。懂得愛美之道的女性,終身魅力不減, 不懂的人,美也不美。,醫學資料,3,一個真正愛美的女性,首先要懂得傳統養生保健的知識,懂得美是真實的,是健康的,是由內及外的。 今天,我們就來講講怎么才能創造出真實、健康的美。,s,醫學資料,4,五、睡美人的四大法寶,二、情緒養生保健,三、飲食養生保健,四、運動養生保健,目 錄,一、女性常見疾病淺析,醫學資料,5,一、女性常見疾病淺析,醫學資

    2、料,6,s,(一)女性乳腺疾病,最可怕的疾??? 乳腺癌最常見的問題 乳腺小葉增生 更年期綜合征 痛經 早衰 孕期營養,醫學資料,7,s,女性腫瘤霸主:高居首位已經有將近50年的時間! 以每年2的速度遞增,且呈年輕化趨勢! WHO預測:2010年,全球每年將會有140萬人成為乳腺癌的受害者!,乳腺癌發病現狀,女性健康的第一殺手,醫學資料,8,s,如果沒有了乳房?,根據調查: 我國97%的男性表示:難以接受切除乳房的女人。 62.3%的乳腺癌女性患者:在切除乳房三年內失去婚姻。,生命?婚姻?家庭?,醫學資料,9,s,徐光煒教授說: “女性應該拿出關心眼角魚尾紋的態度 來關心自己的乳腺,因為,乳腺癌

    3、離大家并不遠!”,醫學資料,10,s,如何早發現?如何早預防?,醫學資料,11,s,若有以下情況,需到醫院就診: 乳房腫塊;乳頭溢液;乳房疼痛;乳房皮膚改變;乳頭、乳房輪廓的改變;腋窩淋巴結腫大 時間: 每月檢查一次,固定在每次月經干凈后3-7天。定期去醫院體檢篩查。,醫學資料,12,s,了解乳腺疾病發病因素,不易或不可控制因素: 1、環境 :激素污染、輻射 2、遺傳 :,醫學資料,13,s,勞累不良情緒飲食不均衡生物鐘率亂抽煙過量飲酒,自由基, 可控制因素:,醫學資料,14,s,抽煙大量飲酒,自由基大量產生雌激素水平過高,乳腺癌發病率增高,醫學資料,15,s,高熱量、高脂肪食物,肥胖,雌激素

    4、分泌增多,乳腺負荷過重,乳腺組織癌變,飲食習慣和乳腺癌有著直接關系,是致癌的重要因素,醫學資料,16,s,預防乳腺癌的七大法則,1、避免過量吸煙和過量飲酒。 2、每月自我觸摸乳房一次,稍有懷疑即請婦科醫生做檢查。 3、遵守自然節律,避免用藥物催產。 4、避免過量服用和長期服用一些可能造成致癌危險的藥,如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、止吐藥、降壓藥和安眠藥等。,醫學資料,17,s,5、進行經常性的身體鍛煉。每周堅持4次體育鍛煉,患乳腺癌的危險可減少50%。體育鍛煉還可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。 6、為限制荷爾蒙過量,一生不可常服避孕藥。建議開始性生活時使用避孕套,生一個孩子后最好用

    5、避孕工具。 7、注意飲食,多食用植物油,少食最好不食動物油和人造奶油。多吃活魚、水果和蔬菜。,醫學資料,18,s,(二)子宮肌瘤成為女性健康殺手,子宮肌瘤的發生與長期的雌激素含量過高導致內分泌失調有關。 女性生殖器官中最常見的良性腫瘤,也是女性常見的腫瘤,在30-50歲女性中發病率較高。,醫學資料,19,s,子宮肌瘤的臨床表現:1)月經改變:治療不及時可致貧血。2)腹部腫塊:尤其清晨膀胱充盈時更易摸到。3)白帶增多 4)排尿、排便異常 5)腰酸腹痛,醫學資料,20,s,6)不孕:據文獻報道,約占25%40%的婦女,由于肌瘤壓迫輸卵管或使之扭曲,影響輸卵管的正常功能,或肌瘤導致宮腔變形,妨礙受精

    6、卵著床引起不孕。,醫學資料,21,s,子宮肌瘤可能引發并癥:1)并發炎癥 2)不孕與流產 3)惡性病變 4)繼發貧血 5)急性并發癥,醫學資料,22,s,建議1 保持適宜的體重,個體BMI為18.5-23。避免體重過低或過高; 整個成人期的體重增加限制在 5 公斤之內。,子宮肌瘤的日常預防和保健,醫學資料,23,s,建議2 適當的體力活動,醫學資料,24,s,建議3 均衡的能量 合理的膳食結構,醫學資料,25,s,(三)遠離泌尿系統感染,一般來說,泌尿系統感染多與衛生不良有關, 大約50的女性至少患過1次泌尿系統感染,20的女性則有多重感染,許多女性一年患1-2次。 泌尿系統感染的典型癥狀:

    7、尿道疼痛、尿頻尿急、尿道口有分泌物流出。,醫學資料,26,s,女性為什么易患尿路感染呢?,1.女性尿道短、直而寬,尿道括約肌作用較弱,細菌易沿尿道口上行至膀胱,女性尿道口與有大量細菌寄居的陰道和肛門接近,為細菌侵入尿道提供條件。 2.學齡前小女孩由于穿開襠褲,尿路感染易發生。 3.少女月經來潮,會陰部衛生與機體生理變化,抵抗力低,細菌可上行引起感染。,醫學資料,27,s,4.新婚、婚后性生活使尿道粘膜損傷,易引起尿路感染。 5.妊娠期子宮增大壓迫尿道使尿流不暢,易發生尿路感染。 6.50歲以上女性,絕經期到來,陰道分泌物偏堿性,又缺乏IgA(免疫球蛋白),故難以抑制尿路細菌的生長繁殖,造成嚴重

    8、的不易治愈的尿路感染。70歲以后女性尿路感染發生率更高。,醫學資料,28,s,遠離泌尿系統感染的注意事項:1.大量飲水,勤排尿。2.飲食清淡,禁忌辛辣刺激食物。3.性生活要排便。4.女性洗澡宜淋浴。5.注意個人衛生。6.加強鍛煉,增強體質,提高身體的抗病能力。,醫學資料,29,s,四、更年期綜合癥,更年期綜合征是指婦女在絕經期或其后,因卵巢功能逐漸衰退或喪失,以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。,醫學資料,30,s,更年期綜合征多發生于45-55歲多間,一般在絕經過度期月經紊亂時,這些癥狀已經開始出現,可持續至絕經后2-3年,僅少數人到絕經5-10年后癥狀才

    9、能減輕或消失。 更年期綜合征 女性的多事之秋,醫學資料,31,s,血管功能失調月經失調植物神經紊亂性欲減退、冷淡骨質疏松腫瘤易發皮膚惡化肥胖,醫學資料,32,s,女性更年期保健“十要點”,(1)要頻繁地進行全身檢查。40歲以上的婦女應每半年作一檢查。 (2)服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。 (3)經常運動。 (4)把停經癥狀坦白告訴醫生。 (5)戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。,醫學資料,33,s,(6)莫讓自己超重,但也不能太瘦。 (7)要每天抽些時間松馳神經,有效地舒緩身心。 (8)進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。 (9)不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充

    10、實。 (10)對人生要抱著積極態度,不沮喪、不消極。,醫學資料,34,二、情緒養生保健,醫學資料,35,s,1.笑是營養素 笑能降血壓; 笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果; 笑能釋放壓力,減輕沮喪感; 笑可以刺激人體分泌多巴胺,使人產生欣快感; 建議平時多看幽默感的喜劇、漫畫,多聽相聲。,醫學資料,36,s,2.“話療”是特效藥 美國白宮的保健醫生曾給布什開過一個健康秘方:話療,每星期至少與家人交流15個小時以上;夫妻之間每天至少交流兩個小時,包括共進晚餐或是午餐。,醫學資料,37,s,3.朋友是“不老丹” 長期獨處會造成巨大的社會心理壓力,甚至有可能引起內分泌紊亂和免疫功能下降。 澳大利亞

    11、研究人員發現,朋友圈廣的人平均延壽7年。所以,不要總憋在家里,要努力擴大生活圈子,多和朋友聚聚。,醫學資料,38,s,4.寬容是調節閥 人在社會交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些,最明智的選擇是學會寬容。 一個不會寬容、只知苛求別人的人,很容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環。而學會寬容就等于給自己的心理安上了調節閥。,醫學資料,39,s,5.淡泊是免疫劑 做到小事糊涂,大事清楚。整天計較一些雞毛蒜皮的事,心會很累。遇事不妨瀟灑、大度一點,保持愉悅的心情和內心滿足感,有利于延年益壽。,醫學資料,40,三、飲食養生保健,醫學資料,41,s,(一)女性飲

    12、食“四不要”原則:,1、不要過多攝入脂肪 脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%-25%,脂肪攝入過多,容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率 。,醫學資料,42,s,2、不要減少維生素 維生素本身并不產生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。,醫學資料,43,s,另外,抗氧化營養素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現代女性工作繁忙,飲食中的維生素營養常被忽略,故不妨用一些維生素補充劑,來保證維

    13、生素的均衡水平。,醫學資料,44,s,3、不可忽視礦物質的供給 女性在月經期,伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此,在月經期和月經后,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。,醫學資料,45,s,4、不要忽視氨基酸的供給 現代女性中不少人是腦力勞動者,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是?;撬?,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。,醫學資料,46,s,(二)女性最佳飲食,最佳肉食 鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類,但其化學結構因接近橄欖油,不僅無害且有益于心臟。雞肉

    14、為“蛋白質的最佳來源”。此外,兔肉具有美容減肥的功效。,醫學資料,47,s,最佳湯食 雞湯除向人體提供大量的優質養分外,當人因血壓低而無精打采或精神抑郁時,雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外,雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。,醫學資料,48,s,最佳護腦食物 最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。,醫學資料,49,s,最佳糾酸食物 海帶享有“堿性食物之冠”的美稱,故每周應吃34次海帶,才可保持血液的正常堿度而防病強體。,醫學資料,50,s,最佳零食 話梅、葡萄干等零食不僅富

    15、含多種維生素和微量元素,而且其鮮味與營養能長期保存,熱量也較低。,醫學資料,51,四、運動養生保健,醫學資料,52,s,青春期女性運動保健法,健美操 它的運動負荷適中,動作優美,變化多,自由度大,隨意性強,而且娛樂性高。既可以單獨練,又適合集體練;既適合體能強的人練,也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習,可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態,培養節奏感,提高身體的表現力和音樂素養,都有良好的作用。,醫學資料,53,s,踢踺子 踢毽子時,一只腳站立支撐著身體,實際上是對人的平穩能力的鍛煉。一只腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子,則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處

    16、的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起著平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。,醫學資料,54,s,踢踺時,人的呼吸加深加快,血液循環加強,促進了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。,醫學資料,55,s,跳皮筋 在跳皮筋時,皮筋舉得越高,跳的難度就越大,當然對鍛煉身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性和各個關節的靈活性作用更大。這項活動,主要是跳躍動作,可對下肢骨骼產生一定的壓力,使骨骼得到了更多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都

    17、有良好的預防作用。,醫學資料,56,s,跳繩 主要是以四肢活動為主,兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。因此,全身的血液循環加快,得到更充分的氧氣和營養的供應。同時對下肢骨有較強的壓力,對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時,需要上下肢的密切配合,因此,對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。,醫學資料,57,s,適合中年女性運動養生保健法,騎車 現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車,還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車,不僅是我們的交通工具,還是很好的健身器械一輛普通的自行車,在上班的路上,回家的路上

    18、,都能很好地鍛煉大腿肌肉,促進血液循環。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。,醫學資料,58,s,戶外慢跑 很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時,再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對于全身肌肉的伸展都是很有效果的,但是在人多、空氣又不流通的室內跑步,其實是不利于身體健康的。,醫學資料,59,s,慢跑既是一種鍛煉的方式,又是一種修身養性的形式。慢跑,適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛煉的女性,可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班,這樣即使跑到公司,也不會像百米沖刺那樣地滿身是汗,同時身體還得到了鍛煉。,醫學資料,60,s,如果有早鍛煉的習慣就更好了,跑完

    19、步之后再走著去上班,這樣跑走結合,對心臟和血液循環都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久,脂肪燃燒 值越高,對希望減肥的 女性越有利。慢跑是一 個低投入、高收益的運 動,但最重要的是堅持 不懈。,醫學資料,61,s,游泳 游泳時,人體與水、空氣還有陽光的直接接觸,對皮膚的新陳代謝、血管擴張有很好地促進作用,還能增強身體的抵抗力。在水中游泳時,呼吸差的增加使肺活量增大從而提高了身體的呼吸機能。全身的肌肉在游泳的過程中也得到了鍛煉,心肌的收縮也變得有利,對整個循環系統機能都有提高。,醫學資料,62,五、睡美人的四大法寶,醫學資料,63,s,睡前護理。 不要帶著任何化妝品睡覺。不管什么情況,睡前一定要洗個臉,徹底清潔面部。還可以給皮膚做個補水。,醫學資料,64,s,睡眠時間要把握。 人體的排毒高峰期在晚上11時到凌晨3時,并在1時到3時之間達到高峰。所以,每天上床睡覺的最佳時間是在10點左右。,醫學資料,65,s,良好的睡姿。 最科學的睡姿是仰臥,兩手順身體自然放在兩側。,醫學資料,66,s,重視細節。 睡前用熱水泡泡腳,然后用雙手反復按摩一下,可以幫助你緩解疲勞,輕松入睡。另外,通風的環境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。,醫學資料,67,s,有了美麗的女人,才有多彩的世界有了健康的女人,才有幸福的家庭,愿健康永遠伴隨所有的女性朋友,醫學資料,68,s,謝謝!,

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